{"id":3826,"date":"2022-03-22T11:51:18","date_gmt":"2022-03-22T10:51:18","guid":{"rendered":"https:\/\/reiseder.com\/?p=3826"},"modified":"2022-08-25T19:41:22","modified_gmt":"2022-08-25T17:41:22","slug":"3-tipps-bei-lampenfieber-oder-auftrittsangst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/reiseder.com\/de\/2022\/03\/22\/3-tipps-bei-lampenfieber-oder-auftrittsangst\/","title":{"rendered":"3 Tipps bei Lampenfieber oder Auftrittsangst"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kennen Sie das? Sie haben bald einen wichtigen Vortrag oder ein Gespr\u00e4ch, von dem viel abh\u00e4ngt und sind leicht nerv\u00f6s. Ein unangenehmes Gef\u00fchl macht sich langsam aber sicher in Ihrer Bauchgegend breit, der Hals wird enger und die Kehle trocken. Die H\u00e4nde schwitzen und Sie m\u00f6chten am liebsten fl\u00fcchten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit diesem Gef\u00fchl sind Sie nicht alleine. Viele Menschen versp\u00fcren eine gewisse Angst \u00f6ffentlich, vor oder auch mit anderen zu sprechen. Manche Statistiken zeigen die \u201eAngst vor \u00f6ffentlichem Reden\u201c mit \u00fcber 70% sogar an erster Stelle<sup>1<\/sup> unter den menschlichen Rede-\u00c4ngsten. Andere wiederum zeigen einen Anteil von bis zu 10% als realistisch. Unabh\u00e4ngig von der aktuellen Prozentzahl ist die Angst vor anderen zu sprechen eine weit verbreitete und daher sind schon eine Menge Tipps f\u00fcr den Umgang damit im Umlauf.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bye bye Lampenfieber oder Redeangst<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die drei Dinge, die mir am meisten helfen, um m\u00f6glichst angstfrei und entspannt eine Pr\u00e4sentation zu halten oder ein Konzert zu singen, m\u00f6chte ich Ihnen hier kurz verraten. Diese drei Tipps haben auch zahlreichen F\u00fchrungskr\u00e4ften und UnternehmerInnen in meinen Auftrittscoachings gut geholfen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">1. Akzeptieren und nicht loswerden<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nehmen Sie das unangenehme Gef\u00fchl wahr und beurteilen Sie es nicht. Es ist einfach da. Bek\u00e4mpfen Sie es nicht, denn so bekommt es mehr Fokus und Ihre Energie schwindet dadurch. Stattdessen akzeptieren Sie das Gef\u00fchl. Es ist ein Teil von Ihnen, der gerade wahrgenommen werden will. Er hat eine positive Absicht f\u00fcr Sie, wie zum Beispiel Schutz. Es ist okay, dass er da ist. Lassen Sie diesen Teil und das Gef\u00fchl einfach nur da sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">2. Nutzen Sie Ihren K\u00f6rper<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lampenfieber und Auftrittsangst lassen Sie aufmerksamer werden. Sie machen Sie wacher und setzen auch Ihren Adrenalinaussto\u00df in Gang. Empfangen Sie diesen Adrenalinsto\u00df als einen positiven Rausch durch Ihren K\u00f6rper. Dadurch k\u00f6nnen Sie voller Elan in Ihren Vortrag oder Ihr Gespr\u00e4ch starten. Das hat auch zur Folge, dass Sie von der ersten Sekunde an bereits voll pr\u00e4sent auf der B\u00fchne stehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">3. Atmen und zentrieren<\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Atmen Sie durch Ihre Nase ein und z\u00e4hlen dabei bis vier und wieder aus und z\u00e4hlen bis 8. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und finden Sie Ihren eigenen Rhythmus, ruhig und entspannt. Es gibt kein richtig oder falsch. Sp\u00fcren Sie die Luft in Ihren Lungen ein- und ausstr\u00f6men und wie sich Ihr Brustkorb ausdehnt. Beobachten Sie sich selbst dabei und seien Sie ganz im Moment &#8211; im Hier und Jetzt \u2013 und zentrieren Sie sich in Ihrer Mitte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welcome \u00dcbung und Entspannung<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Probieren Sie einen oder alle Tipps in dieser oder einer anderen Reihenfolge. Kombinieren Sie sie mit Ihnen schon bekannten Techniken. Wichtig ist, es immer wieder auszuprobieren, welche Technik f\u00fcr Sie gut funktioniert. Manche davon d\u00fcrfen Sie \u00fcber eine gewissen Zeit reifen lassen und brauchen vielleicht mehrere Anl\u00e4ufe, bis es gut f\u00fcr Sie l\u00e4uft. Bleiben Sie jedenfalls dran \u2013 es lohnt sich!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn Sie hierzu noch mehr Techniken kennenlernen oder auch gemeinsam ausprobieren m\u00f6chten, lade ich Sie herzlich zu einer <a href=\"https:\/\/reiseder.com\/de\/auftrittscoaching\/\">&#8222;Kennenlern SPOTLIGHT SESSION&#8220; ein.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-default\"><figure class=\"aligncenter size-medium\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"240\" src=\"https:\/\/reiseder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/suceed-on-all-your-stages-300x240.jpg\" alt=\"Sei erfolgreich auf all deinen B\u00fchnen\" class=\"wp-image-2498\" srcset=\"https:\/\/reiseder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/suceed-on-all-your-stages-300x240.jpg 300w, https:\/\/reiseder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/suceed-on-all-your-stages-768x614.jpg 768w, https:\/\/reiseder.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/suceed-on-all-your-stages.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption><sub>(c) Sergey Nivens\/Shutterstock.com<\/sub><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong><strong>#rockyourstages<\/strong><\/strong><\/strong><\/h5>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Werden Sie Teil der <strong><a href=\"https:\/\/reiseder.com\/de\/newsletter\/\">#rockyourstages community<\/a><\/strong>, um regelm\u00e4\u00dfig Input zu erhalten, wie Sie <strong>alle Ihre B\u00fchnen im Privat- und Berufsleben rocken<\/strong> k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rock on \ud83e\udd18 Christiane<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Quellen:<br><sup>1<\/sup> T. Furmark et al., <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s001270050163\">&#8222;Social phobia in the general population: prevalence and sociodemographic profile&#8220;<\/a>, <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/journal\/127\"><em>Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology<\/em><\/a>, 1999<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kennen Sie das? Sie haben bald einen wichtigen Vortrag oder ein Gespr\u00e4ch, von dem viel abh\u00e4ngt und sind leicht nerv\u00f6s. Ein unangenehmes Gef\u00fchl macht sich langsam aber sicher in Ihrer Bauchgegend breit, der Hals wird enger und die Kehle trocken. Die H\u00e4nde schwitzen und Sie m\u00f6chten am liebsten fl\u00fcchten. 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